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重庆最安全廉价的减肥健身方法——走路

作者:admin | 来源:未知 | 发布时间:2015-09-21
在以瘦为美的时代,骨干美几乎成了所有女性朋友的共同追求。在尝试了多种减肥方法后,或是看多了减肥负面信息以后,大家更多是在寻找一种既能减肥又对身体有益的减肥方法。都说运动减肥是最安全的减肥方法,可是运动也要注意运动量的把握,运动量大会造成疲劳,运动小打不到减肥健身的效果。那怎样运动才能达到减肥健身的效果呢?今天小编就为大家介绍一种比较好控制,又廉价绝对安全自由的减肥方法——走路。
世界卫生组织认为:步行是最安全、最佳、最廉价的运动和减肥方式。有新的研究发现,经常走路还可以预防智力衰退和老年痴呆症,对保持大脑的敏锐也有好处。每天至少走两小时路可以推迟老年痴呆症的发生大6-8年时间,对保持心脏健康也有好处。每天坚持走路,还可以提高睡眠质量。经常步行还可以增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变的强健,降低患骨质疏松症的可能性。所谓:饭后走一走,活到九十九。
别小看走路的学问,这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。正确健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至一小时,强度应体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持三周就能见效。下面有几种步行锻炼方法仅供参考。
1、普通散步法
用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方。若考虑到减肥的话,就请每天在晚饭后采用此种方法。
2、快速步行法
每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行是心率控制每分钟120次以下,这样可振奋精神。此种方法可适用于没有时间锻炼的上班族,每天步行上下班,或是多走几个公交站再上车。想减肥的朋友就很适合这个方法。
3、摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。步行时应伴以昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10,有颈椎与覆盖颈部到脊背的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。现代人坐太久总难免习惯性弯腰驼背,途观长期驼背或姿势不良,肩颈负担过重,肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的方法就是双肩大幅摆动,大跨步前进;还可以在步行时敲手臂阳面靠小指的那一条线的小肠经。
4、摩腹散步法
一边散步,一边按摩腹部,这对消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
走路看起来不想最有效的运动,一些人甚至怀疑它是否能够称得上是一项运动。然而还有什么运动能想走路这么便宜、这么容易而且自由自在呢?你所需要做的就是从沙发上站起来,迈步走向天地间。只要每天认真地走上30分钟,就足以使你受益多多。
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