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改善背部脂肪赘肉的小运动

作者:admin | 来源:未知 | 发布时间:2016-10-24

  性感薄纸背是女性魅力的加分点。但是背部是日常运动锻炼不到的,要对付背部赘肉过多问题,就要在坚持基本全身运动之余还要做一些专门针对背部的运动。下面几个小动作不仅能减背部赘肉,还能改善因长期保持同一动作而导致的腰背酸痛情况。同时还可以看看《重庆瘦背的动作有哪些》。

  1、扩胸运动瘦背

  扩胸运动不仅能瘦背瘦肩膀和手臂,还有很好的丰胸效果。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

  2、临睡运动瘦背

  没有时间运动没关系,晚上睡觉前,可以在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

  3、爬行瘦背

  学习婴儿的爬行动作,俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

  4、游泳

  蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿,对锻炼背部肌肉,减少背部脂肪都有明显的作用,其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的选择。特别要注意的是,不要心急为了减肥就不在游泳前做热身运动,那是很容易抽筋的,非常危险,所以请记得做热身运动。

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