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背部有赘肉不紧张,这样就可以瘦

作者:维维 | 来源:未知 | 发布时间:2016-12-15
  虎背熊腰对于女性身材来说,实在不好。肩背部分不容易运动到,在日常减肥过程中我们常常会忽略了肩背部,今天小编就告诉大家一组全新的瘦背动作,让你告别虎背熊腰!
背部有赘肉不紧张,这样就可以瘦
     一、每日扩胸运动
  扩胸运动不但能丰胸,还能帮助燃烧背部的脂肪哦,只要一有时间,妹纸们不妨在家做起大幅度的扩胸运动,做的可以时而快速,时而缓慢,当你感到背部肌肉有热络感便是达到燃脂效果了。
  二、单臂支撑
  背、臀和双腿尽量保持在一直线上,(如觉得难度太大,可将双腿做前后交叉状态)。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上,上臂与地面保持垂直,慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后,返回到起始动作,重复10次左右,每周进行2次,每次完成4组。这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性,不仅锻炼到侧腰,对肩部锻炼也非常有效。能改善肩膀后侧的视觉效果。
        三、扭腰交替摆臂
  立正站好,抬头挺胸,双臂自然垂于身体的两侧,用腰部使力将身体向左侧转动,双臂顺势向后甩动,重复多遍,这个动作很简单,偶尔想偷懒的MM可以做这个哦。
  四、按摩排毒
  背部赘肉较多,如果平时有驼背习惯的话,可以通过按摩来排毒,同时可以消除水肿。疲劳时,可以用拳头轻轻敲打臀部与腰部之间的平坦部分,也就是尾骨上方处;此外,用拇指和食指拧掐臀部上方到腰部下方,也有助于腰背部的排毒,塑造更完美的背部曲线。
  五、美背 SPA
  对背部肌肤的按摩与指压,有助于松弛因疲惫而聚成一团的肌肉,使背部线条更匀称。不少 SPA 会所都设有专门的美背疗程。时间紧张无法外出按摩时,你也可以在背部涂抹上身体按摩油,然后用长柄身体按摩滑轮自行按摩背部。
  背上的赘肉可真是长得轻松减得难啊,这些小技巧都get到了吗?大家都快试试这几种快速瘦背的运动吧!
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