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瘦腿十大方法 看完你就知道该如何减小腿了

作者:admin | 来源:未知 | 发布时间:2017-08-23

  1、泡脚减肥法
  当用热水浸泡双脚时,由下而上先是轻柔按摩脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,每日做10分钟。

  2、剪刀脚
  剪刀脚其实已经风行多年,对于想瘦身的女性来讲,这个动作并不陌生,每天做这个简单的运动不但能够减去大腿内侧的赘肉,更能使肌肉更加紧实,除此之外,还能训练腹部以及臀部肌肉。
  平躺在床上,将双脚抬高与身体垂直,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回,交叉双腿。将打开的双腿左右交叉运动,感觉像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,可依个人习惯而调整次数。完成动作后,回到双脚并拢的动作后不要马上放下双腿,先将呼吸调整一下再慢慢放下双腿,每天大约持续动作3分钟左右即可。

   3、多走楼梯
   其次,想要瘦腿的女性在平常还可以多走楼梯,因为走楼梯不但能够拉伸小腿上面的肌肉,还能够促进血液循环,使脂肪可以更快的燃烧。同时女性也可以在上下班的时候尝试走楼梯,若是办公室在五楼或者六楼,吃完饭会可以直接走楼梯上去,使自己吃进胃里的食物能够进行消化,同时也能够达到瘦腿减肥的作用。

  4、敲胆经
  由于敲胆经可以使胆经的活动加速,将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出。大腿外侧,从大腿根部开始往下敲,敲50-200回为宜。这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少,大约一至二个月就会感觉裤管变大了。

   5、少翘二郎腿
   有很多女性朋友,由于长期都需要坐着办公,致使双腿受到比较大的压力。若是在这个时候女性还经常翘二郎腿的话,就会令腿部的血液循环受到一定的阻碍,从而使双腿的神经变得特别迟钝。这样也会使双腿的神经变得特别的迟钝,从而使营养不能够更好的输送到腿部的股骨头上。所以,大家在上班的时候一定不要翘二郎腿,血液循环不好也会对减肥造成不利。

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   6、健身球提拉腿
  将脚搁在健身球上,身体保持一个平面,尽量将球推远,再慢慢够回来,手形辅助身体保持平衡。10次一组,左右各做5组。能有效拉伸小腿,增加腿部的协调性和全身的平衡性,有没有觉得自己在做芭蕾的动作。

  7、直腿坐
  坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上,双腿向前伸平,上身保持正直,初练者这一点很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得。

  8、跪姿抬臀
  双手扶地,一腿单跪在床上,另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势,尽量坚持,同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。这个动作除了臀部,还能锻炼平时较少用到的大腿后侧,不仅可以瘦腿,还有提臀的作用。以10-20下为一组,可练三至五组,每组间隔半分钟至一分钟。

  9、小腿按摩
  要避免小腿腹发展成为肌肉,按摩的时候要用力,要按到会痛会酸,针对腿腹部分用力的压捏按摩,让肌肉变软,然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖,由下往上按摩,按摩的时候小腿尽量放松,大概如上图的坐姿,膝盖曲起,让小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10-30分钟。

  10、站立抬臀
  想要拥有完美翘臀,可别小看了这个动作,其实还蛮辛苦的,一段时间下来你会发现PP果然紧致了许多。
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