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女人减肥最需要的遵守的4大原则

作者:admin | 来源:未知 | 发布时间:2017-09-09
现代女人减肥的方法越来越多,但是不论你选择那种减肥方式,这些原则是你一定需要遵守的。那么今天重庆国艺减肥小编就为大家分享分享吧。


        女人减肥最需要的遵守的4大原则
     女人减肥的原则1、坚持合理饮食,不要错把水果当主食
        既然减肥不要节食,那么在胃口大增的秋冬季节应该怎样吃东西呢!不节食不代表你就可以随便吃东西,饮食是决定你减肥是否成功非常关键的一个环节,必须调整自己的饮食习惯,不能多吃也不能少吃,平时饮食的时候要注意营养均衡,在这前提下侧重一些蔬菜类的食物,一日三餐只吃七分饱就行了,只要让你感觉到不饱也不饿的状态最合适减肥了。如果你一直有大吃大喝的习惯就应该好好为自己的饮食制定计划了。
 
        女人减肥的原则2、减肥不节食,节食更增肥
        秋季来了,如果你还想通过节食来减肥的话,小编就要劝劝你了。就直接告诉你吧,节食减肥时最容易反弹的。基于先天遗传和后天养成,每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。而节食会降低基础代谢,身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量,而且身体会认为你陷入了绝境,为了生存,自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉,身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。在秋季应该多进补,对身体才好。什么三天不吃饭只吃菜或者只吃水果,试过你就会明白了。饿了自己减肥也不会成功的,你恢复饮食之后又会反弹回来的,甚至会比你减肥之前还是重喔!假如你还想节食减肥,那你又打算节食多久呢?偶尔节食还可以,长久这样是有损身体健康的,影响摄入的营养均衡,最终会导致减肥不成功自己也垮了。只怕到时纤瘦的你并不是因为节食而瘦,而是因为不健康变得虚弱而瘦的。
 
        女人减肥的原则3、不怕摄入碳水化合物,油腻也得来一些
        减脂期不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量,大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的,而且碳水化合物的供能比较直接,吃了直接就有力气,尤其是有训练习惯的FitTimer,碳水化合物还是要吃滴!比如烧烤,熏炸类的食物要避免摄入,它的影响包括高盐,明火导致的有毒化学产物,而此时的油脂结构发生变化,会对健康有威胁。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪,加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。
 
  女人减肥的原则4、要有适量运动
        所谓适量运动,最好就是选择合适的时间跟合适的运动,然后就坚持下来,不要因为天气冷了就懒惰了。减肥并不是一两天的事情,如果你不想自己瘦下来又反弹的话那你只好耐心一点了。运动最好选择一些有氧运动,不要做一些剧烈的运动,因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助的。但是偶尔也可以有一些力量型的运动,有氧和力量相结合可以更好地锻炼身体健美体态。
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